Làm cha làm mẹ ai cũng muốn con mình phát triển toàn diện, cao lớn. Nhưng làm thế nào để con cao lớn? Không hề đơn giản như nhiều người nghĩ.

Hôm nay chúng ta sẽ cùng làm rõ nội dung thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao một cách tự nhiên.

Nhưng trước tiên ta cần điểm qua đặc điểm, giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ.

Đặc điểm phát triển chiều cao ở trẻ

10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

Có 2 giai đoạn ảnh hưởng lớn nhất tới sự phát triển chiều cao của trẻ đó là giai đoạn từ 0 – 3 tuổi (hay 1000 ngày đầu đời) và giai đoạn trẻ ở tuổi dậy thì thường từ 10 – 17 tuổi.

Trong đó giai đoạn 0 – 3 tuổi là giai đoạn phát triển nền tảng của trẻ. Giai đoạn này bé cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dương cho phát triển cơ thể trong đó có chiều cao.

Dinh dưỡng giai đoạn này chủ yếu vẫn là sữa, các dạng thực phẩm chế biến từ sữa. Bên cạnh là các loại hoa quả, thịt cá, ngũ cốc …

Giai đoạn tuổi dậy thì ngoài thực phẩm trẻ cần có chể độ rèn luyện, nghỉ ngơi hợp lý để có được chiều cao lý tưởng.

Trong những giai đoạn này bố mẹ cần lưu tâm nhiều hơn về chế độ dinh dưỡng giúp con phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất.

10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

Theo các chuyên gia y tế thì dinh dưỡng sẽ quyết định tới 32 % sự phát triển chiều cao của trẻ. Trong khi di truyển chiếm 23 % và 45 % còn lại quyết định bởi các yếu tố khác như môi trường sống, lối sống, rèn luyện …

Chính vì thế mà dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao. Mà dinh dưỡng đến từ các thực phẩm được cung cấp hàng ngày cho trẻ.

Sau đây là 10 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tự nhiên rất tốt.

10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

1. Sữa là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

Sữa là thực phẩm cần thiết và phổ biến nhất hiện nay giúp trẻ phát triển toàn diện cũng như chiều cao.

Đặc biệt là giai đoạn sơ sinh và trẻ nhỏ sữa có vai trò rất lớn trong sự phát triển của trẻ. Trong sữa mẹ, sữa công thức, sữa tươi đều chữa dinh dưỡng cần thiết nhất cho sự phát triển của trẻ.

Sữa là nguồn bổ sung Canxi, Vitamin D3 giúp trẻ phát triển hệ xương và chiều cao hiệu quả.

2. Hải sản thực phẩm bổ sung canxi giúp trẻ phát triển chiều cao

Nhắc đến chiều cao là nhắc tới canxi và người ta thường nghĩ tới là hải sản như tôm, cua, ghẹ là những thực phẩm giàu canxi.

Đúng như vậy những thực phẩm giàu canxi nhất chính là hải sản như cua, ghẹ, tôm, ngêu, sò …

Hãy chế biến những thực phẩm này một cách ngon miệng, thu hút để trẻ thích thú với các món hải sản.

Nên bổ sung định kỳ các món ăn hải sản giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất.

3. Trái cây và rau củ

10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

Rau củ, trái cây là thực phẩm bổ sung các loại vitamin A, C, D3 … cùng với khoáng chất như kẽm, kali, chất xơ, canxi… không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn giúp trẻ phát triển đầy đủ trí tuệ, cân nặng.

Các loại đậu, nấm, rau lá xanh là thực phầm giàu canxi và vitamin D tốt cho sự phát triển chiều cao

Ở giai đoạn trẻ nhỏ rau củ, hoa quả nên được xay nhuyễn giúp trẻ dễ hấp thu. Lớn hơn rau củ chế biến các dạng canh, súp, luộc …

Thông thường trẻ nhỏ rất ít khi chủ động ăn hoa quả, nên bố mẹ nên thường xuyên khuyến khích và làm mẫu cho trẻ có thói quen ăn các loại hoa quả

4. Ngũ cốc và bột yến mạch

Một số loại ngũ cốc và bột yếu mạch ăn liền cũng được bổ sung vitamin D cần thiết cho trẻ phát triền chiều cao

Ngũ cốc là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen.

Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Điển hình như gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao.

5. Thịt gà

Thịt gà là món ăn lôi cuốn, khích thích trẻ nhỏ. Đây là loại thịt rất tốt cho trẻ, giàu protein, giúp bé tăng trưởng, phát triển chiều cao nhanh chóng và xương dẻo dai hơn. Bạn có thể chế biến gà theo nhiều cách khác nhau như luộc, hấp hoặc rán tùy theo sở thích của bé.

6. Trứng là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

Trứng là thực phẩm mà hầu hết trẻ con đều thích ăn. Trong lòng đỏ trứng có nhiều vitamin D3 rất tốt cho việc phát triền chiều cao.

Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm.

7. Thực phẩm làm từ sữa

Một số loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao làm từ sữa như phô mai, sữa chua uống, yaourt… là những nguồn giàu vitamin A, B, D và E cũng như protein và canxi sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao.

Đặc biệt phô mai là thực phẩm giàu canxi. Trong đó, phô mai Parmesan có nhiều canxi nhất, các loại còn lại cung cấp khoảng 5 – 20% ​​nhu cầu canxi hàng ngày trên mỗi khẩu phần 28g.

8. Các loại đậu

10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

Đậu có nhiều chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng, ngoài ra còn dồi dào sắt, kẽm, folate, magiê và kali. Một số giống đậu cũng có lượng canxi đáng kể.

Đậu rồng đứng đầu bảng xếp hạng thực phẩm giàu canxi, một cốc (172g) nấu chín có 244mg canxi, tương đương 24% nhu cầu hàng ngày;

Đậu nành là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ.

9. Thịt bò

Thịt bò có thể nói là thực phẩm tiêu dùng hàng ngày của mỗi gia đình. Và đây là thực phẩm không thể thiếu cho sự phát triển của trẻ.

Hàm lượng protein chứa trong thịt bò rất cao. Tuy nhiên, nếu bé tiêu thụ quá mức sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến cholesterol.

10. Cá giúp phát triển chiều cao cho trẻ tốt nhất

Một trong những thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein.

Cá mòi và cá hồi đóng hộp rất giàu canxi, nhờ phần xương mềm có thể ăn được.

Ngoài ra các loại cá này chứa nhiều Omega 3, chất béo, protein rất tốt cho sự phát triển của trẻ.

Trên đây là tổng hợp 10 loại thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất. Các bậc phụ huynh nên biết cách kết hợp các loại thức ăn phù hợp giúp trẻ có đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng và sức khỏe.

10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

Cách tăng chiều cao cho trẻ đúng chuẩn

Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý thì trẻ cần có thói quen sinh hoạt lành mạnh, thường xuyên rè luyện để có được chiều cao tối ưu. Thông thường bé gái sẽ đạt chiều cao tối đa khi 8 – 13 tuổi, còn bé trai sẽ tăng vọt chiều cao từ 10 – 1 5 tuổi. Sau đây là một vài cách tự nhiên giúp tăng chiều cao cho trẻ:

1. Dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ quyết định 32 % chiều cao của con bạn. Bố mẹ nên xây xựng tháp dinh dưỡng cho trẻ ngay từ lúc trẻ còn nhỏ.

Thường xuyên tạo món mới, tạo sự khác biệt kích thích ham muốn ăn uống của trẻ là cách tốt nhất giúp trẻ phát triển chiều cao.

Như chúng tôi đã liệt kê ở trên 10 loại thực phẩm giúp bé cao lớn bạn có thể kết hợp những thực phẩm đó với nhiều loại thực phẩm khác để trẻ mau ăn chóng lớn.

2. Ngủ đúng và đủ giấc giúp trẻ cao lên.

10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

Giấc ngủ cũng có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Khi trẻ có các biểu hiện như quấy khóc về đêm, ra mồ hôi trộm rất có thể bé đang thiếu Canxi, Vitamin D

Trẻ từ 3 – 7 tuổi cần được ngủ ít nhất 10 – 12 giờ mỗi ngày. Sau lứa tuổi này, trẻ sẽ cần ngủ đủ ít nhất 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe.

Nên rèn luyện bé có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

Tham khảo: Bé ngủ bao lâu là đủ giấc

3. Vận động là cách phát triển chiều cao tối ưu

Vận động giúp hệ xương luôn hoạt động từ đó giúp tăng cường chiều cao các môn bơi lội, kéo xà, chạy bộ đều giúp phát triển chiều cao cho trẻ.

Ngày nay, trẻ em được “bảo bọc” quá mức. Đặc biệt là trẻ thành phố, khi mà bố mẹ bận việc thường xuyên nên trang bị cho trẻ máy tính, tivi, máy tính bảng cho trẻ chơi mà giảm thời gian đi công viên, siêu thị … Chính điều ảnh cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao của bé.

10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

4. Xây dựng lối sống lành mạnh

Môi trường sống là yếu tố quan trọng trong sự phát triển của trẻ trong đó có phát triền chiều cao.

Hãy tạo dựng một lối sống lành mạnh, hãy đến những nơi có môi trường sống tốt cho sự phát triển của trẻ.

Người ta thường nói, con cái chính là tấm gương phản chiếu hình ảnh của cha mẹ. Vì thế, để con sống khỏe, bạn nên là người tiên phong trước. Hãy dần thay những món ăn vặt vô bổ bằng những bữa ăn dinh dưỡng tại nhà. Bên cạnh đó, bạn cần tích cực tổ chức các hoạt động gia đình như dã ngoại, leo núi …

5. Thực phẩm bổ sung cho phát triển chiều cao

Thực tế cho thấy trẻ thường tích một vài món ăn và thường xuyên ăn những món đó. Dẫn tới thiếu hoặc thừa một số chất dinh dưỡng ảnh hưởng tới phát triển của trẻ.

Do đó thực phẩm bổ sung là cách tốt nhất để bù đắp những dinh dưỡng thiếu hụt đó. Đối với phát triển chiều cao thì cần nhất là canxi, vitamin D3 và vitamin K2.

Hiện có rất nhiều sản phẩm bổ sung canxi, vitamin D3 nhưng có khá ít sản phẩm bổ sung vitamin K2. Phụ huynh nên tìm những sản phẩm tốt phù hợp để bổ sung cho trẻ.

Dimao Vitamin D3Keovon Vitamin K2 là bộ đôi bổ sung Vitamin D3, K2 dạng xịt đầu tiên tại Việt Nam hiện nay rất tiện dụng cho trẻ nhỏ.

Summeli là thực phẩm bổ sung canxi, vitamin D3 cho lứa tuổi tiền dậy thì và dậy thì hiệu quả các mẹ cũng có thể cân nhắc

6. Khám dinh dưỡng định kỳ.

Khám dinh dưỡng định kỳ là cách tốt nhất để kiểm tra con có thiếu dinh dưỡng và cần bổ sung những gì cho sự phát triển của trẻ.

Kết luận:

Nhiều phụ huynh có suy nghĩ “Bố mẹ thấp lấy đâu ra con cao” Suy nghĩ này có thể đúng với ngày xưa khi cơm chưa đủ ăn, áo chưa đủ mặc. Nhưng ngày nay nếu vẫn tồn tại suy nghĩ như vậy là hết sức sai lầm và sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ.

Muốn con cao bố mẹ cần tạo dựng cho trẻ một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tạo ra một môi trường sống lạnh mạnh, khuyến khích trẻ đi chơi, vận động thay vì cho trẻ xem smart phone, máy tính.

Chúc các bạn thành công trong việc chăm sóc và nuôi dạy con!